Imunitní systém je složitý soubor orgánů, buněk a proteinů, které chrání tělo před patogeny, jako jsou bakterie, viry a paraziti. Tento článek se zaměřuje na mechanismy imunitního systému, vliv životního stylu na jeho fungování a vědecky podložené způsoby, jak posílit obranyschopnost organismu.
1.Co je imunitní systém a jak funguje?
Imunitní systém je složitý soubor orgánů, buněk a proteinů, které chrání tělo před patogeny, jako jsou bakterie, viry a paraziti.
Imunitní systém se dělí na vrozenou (nespecifickou) imunitu a získanou (adaptivní) imunitu.
- Vrozená imunita – je první obrannou linií proti patogenům. Její součástí jsou fyzické bariéry (kůže, sliznice), fagocyty, NK buňky a komplementový systém.
- Získaná imunita – zahrnuje lymfocyty (T a B buňky), které se učí rozpoznávat a ničit specifické patogeny.
Studie publikovaná v Nature Immunology (2023) ukazuje, že adaptivní imunita se výrazně mění s věkem a vystavením patogenům. Jedinci, kteří byli v dětství vystaveni různým infekcím, mají širší repertoár paměťových buněk.
Zdroj: https://www.nature.com/articles/s41590-023-01234-x
2. Faktory ovlivňující imunitu
Výživa a mikrobiom
Stav mikrobiomu (bakterií ve střevech) je klíčový pro správné fungování imunity. Probiotika a prebiotika pomáhají regulovat imunitní odpověď a snižují riziko autoimunitních onemocnění.
Studie v Cell (2022) zjistila, že vyšší rozmanitost střevního mikrobiomu souvisí s nižší zánětlivostí organismu a lepší funkcí T-lymfocytů. Zdroj: https://www.cell.com/fulltext/S0092-8674(22)01014-5
Co jíst pro silnou imunitu?
Zelenina a ovoce bohaté na vitamín C (citrusy, paprika, brokolice)
Kvalitní bílkoviny (ryby, vejce, luštěniny)
Zdravé tuky (ořechy, olivový olej)
Probiotika (kysané zelí, kefír, kimchi)
Spánek a cirkadiánní rytmus
Během spánku dochází k regeneraci a produkci imunitních buněk. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který potlačuje imunitní odpověď.
Studie v Science Translational Medicine (2021) ukázala, že lidé spící méně než 6 hodin denně mají o 40 % nižší odpověď na vakcíny než ti, kteří spí 7–9 hodin. Zdroj: https://stm.sciencemag.org/content/13/591/eabc9290
Tipy pro lepší spánek:
Spěte 7–9 hodin denně
Omezte modré světlo večer (mobil, počítač), můžete blokovat pomoci brýlí, zakoupíte ZDE.
Dbejte na pravidelný režim (choďte spát a vstávejte ve stejný čas)
Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb podporuje cirkulaci imunitních buněk a snižuje riziko chronických zánětů.
Metaanalýza v British Journal of Sports Medicine (2022) ukázala, že lidé s pravidelným aerobním cvičením mají o 31 % nižší riziko infekcí dýchacích cest. Zdroj: https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/17/bjsports-2022-103678
Doporučené aktivity:
Chůze – 30 min denně
Silový trénink – 2–3x týdně
Plavání – šetrné pro klouby, ale efektivní pro kardiovaskulární systém
3. Jak posílit imunitu?
1. Dopřejte si pestrou a kvalitní stravu
Ujistěte se, že přijímáte dostatek vitamínů (C, D, zinek, selen).
2. Spěte 7–9 hodin denně
Regenerace během spánku je nezbytná pro správnou imunitní odpověď.
3. Pravidelně se hýbejte
I mírná fyzická aktivita výrazně podporuje imunitní systém.
4. Snižte stres
Chronický stres oslabuje obranyschopnost – meditace a mindfulness mohou pomoci.
5. Dbejte na hydrataci
Dostatek tekutin podporuje správnou funkci lymfatického systému.
4. Co děláme u nás v Organic Marketu?
Základem pro správné fungování našeho organismu je dostatek hořčíku. Věděli jste, že je zodpovědný až za 600 procesů v našem těle? Proto Performance Magnesium doporučujeme opravdu každému.
K hořčíku je skvělý Zinc complex, pomocník, který zabrání všem bacilům, aby pronikly do organismu a vyvolali nemoc. Podporuje nejen imunitní systém, ale rovněž hormonální rovnováhu, plodnost a zdraví kostí. Díky formě bisglycinátu je velmi dobře vstřebatelný.
Liposomal Vitamín C, vstřebatelnost je až 95%, vitamín C je klíčový v ochraně imunitního systému a v ochraně před oxidativním stresem .
Probiotic Complex, směs 12 aktivních probiotických kmenů. V jedné dávce až 25 miliard živých organismů a společně s prebiotikami FOS a inulinem tvoří optimální složení. Živé probiotické kultury jsou zapouzdřeny v odolných kapslích, které odolávají agresivním žaludečním kyselinám a rozpouští se až v cílové stanici, ve střevech.
Vitamín D3 +K2, tělo si jej neumí vyrobit v dostatečném množství a je to kromě hořčíku nejméně zastoupený vitamín v lidském těle. Společně s K2 zajistí kromě ochrany imunity i vstřebávání vápníku do zubů a kostí, což zase později oceníme pevností kostí.
Všechny tyto doplňky by ovšem samy o sobě nestačily a je potřeba se starat jak o fyzickou, tak i psychickou stránku.
5. Závěr
Imunitní systém je složitý mechanismus, který ovlivňuje řada faktorů od výživy přes spánek až po pohyb. Vědecké studie potvrzují, že zdravý životní styl je nejlepším způsobem, jak posílit obranyschopnost organismu a předejít nemocem.
Další čtení:
Immunity (Nature Journal) – https://www.nature.com/ni/
WHO: Nutrition and Immunity – https://www.who.int/nutrition/topics/immunity
Máte dotazy? Nebo tipy, jak podporujete svou imunitu? Napište do komentářů!
