Nachlazení: tipy, prevence a domácí přírodní léčba

Podzim bývá často spojen s častějším výskytem různých bacilů, virů a onemocnění. Nachlazení nejčastěji provází lehká infekce horních cest dýchacích a krku. Není závažné, i když se tak může často kvůli vyšší teplotě a jiným příznakům zdát. Nachlazení může způsobit zhruba 200 různých virů, nejčastěji rhinoviry., které sice mají odlišné vlastnosti, ale v konečném důsledku vyvolávají u člověka velice podobné příznaky. K rizikovým faktorům způsobujících nachlazení se řadí slabá imunita, nedostatek spánku nebo špatná výživa. Mezi základní příznaky nachlazení patří: ucpaný nos, rýma a kýchání, bolest v krku, suchý a dráždivý kašel, únava, bolest kloubů a pocit těžkosti po celém těle, bolest hlavy, zvýšená teplota, ztráta chuti k jídlu a bolesti končetin.

Organic Market nabízí hned několik produktů, které můžete používat v rámci prevence i při propuknutí nachlazení pro jeho rychlé vyléčení.

Tipy pro prevenci nachlazení

1. Pravidelné mytí rukou

   • Detailní informace: Viry způsobující nachlazení se šíří kapénkovou infekcí a kontaktem s kontaminovanými povrchy. Pravidelné mytí rukou snižuje riziko přenosu virů na sliznice nosu a úst.
   • Jak správně mýt ruce: Používejte teplou vodu a mýdlo, myjte ruce po dobu alespoň 20 sekund. 
   • Podle výzkumu publikovaného v American Journal of Public Health může důkladné mytí rukou snížit riziko respiračních infekcí o 16–21% ¹.

2. Posilování imunitního systému

   • Strava bohatá na živiny: Konzumace potravin bohatých na vitamíny (A, C, D, E) a minerály (zinek, selen) podporuje imunitní funkce. Zahrňte do jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ořechy a semena.
   • Role antioxidantů: Antioxidanty neutralizují volné radikály a snižují oxidační stres, což může podpořit imunitní systém.
   • Studie v Journal of Clinical Medicine naznačuje, že strava bohatá na flavonoidy může snížit riziko infekcí horních cest dýchacích ².

3. Dostatek spánku

   • Význam spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a správnou funkci imunitního systému.
   • Doporučení: Dospělí by měli spát 7–9 hodin denně. U dětí a dospívajících je potřeba spánku vyšší.
   • Výzkum ukazuje, že lidé spící méně než 6 hodin mají vyšší riziko nachlazení než ti, kteří spí více než 7 hodin ³.

4. Pravidelná fyzická aktivita

   • Jak cvičení pomáhá: Mírné až středně intenzivní cvičení zvyšuje cirkulaci imunitních buněk v těle.
   • Doporučení: Zařaďte alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání.
   • Podle British Journal of Sports Medicine mají lidé, kteří pravidelně cvičí, o 43% nižší riziko výskytu infekcí horních cest dýchacích ⁴.

5. Hydratace

   • Význam vody: Udržování hydratace pomáhá tělu vylučovat toxiny a udržovat sliznice vlhké, což je bariéra proti vstupu patogenů.
   • Doporučení: Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, více při fyzické aktivitě nebo v horkém počasí.

6. Vyhýbání se stresu

   • Vliv stresu: Chronický stres zvyšuje produkci kortizolu, což může potlačit imunitní funkce.
   • Metody snižování stresu: Praktikujte techniky jako hluboké dýchání, meditace, jóga nebo tai-chi.
   • Studie v Proceedings of the National Academy of Sciences ukazuje, že stres zvyšuje náchylnost k nachlazení ⁵

      

Doplňky stravy pro posílení imunity

1. Vitamín C

   • Účinky: Antioxidant, který podporuje funkci bílých krvinek a snižuje trvání nachlazení.
   • Dávkování: Doporučená denní dávka je 75 mg pro ženy a 90 mg pro muže. Při nástupu příznaků lze zvýšit příjem na 500–1000 mg denně.
   • Studie: Meta-analýza v Cochrane Database naznačuje, že pravidelný příjem vitamínu C může zkrátit dobu nachlazení ⁶.

2. Zinek

   • Účinky: Podporuje imunitní odpověď a má antivirové vlastnosti.
   • Dávkování: Doporučená denní dávka je 8 mg pro ženy a 11 mg pro muže.
   • Studie: Výzkum ukazuje, že zinek může zkrátit trvání nachlazení, pokud je užíván během prvních 24 hodin od nástupu příznaků ⁷.

3. Echinacea

   • Účinky: Bylina tradičně používaná k posílení imunity.
   • Dávkování: Dostupná ve formě čajů, tinktur nebo kapslí. Dodržujte doporučení výrobce.
   • Studie: Některé studie naznačují, že echinacea může snížit riziko nachlazení a zmírnit příznaky ⁸.

4. Probiotika

   • Účinky: Podporují zdravou střevní mikroflóru, která hraje roli v imunitní odpovědi.
   • Dávkování: Užívejte podle doporučení na produktu.
   • Studie: Systematický přehled naznačuje, že probiotika mohou snížit četnost infekcí horních cest dýchacích ⁹.

5. Vitamín D

   • Účinky: Reguluje imunitní systém a může snížit riziko respiračních infekcí.
   • Dávkování: Doporučená denní dávka je1000-2000 IU, ale v případě nedostatku může lékař doporučit vyšší dávky.
   • Studie: Výzkum v BMJ naznačuje, že suplementace vitamínem D může snížit riziko akutních respiračních infekcí ¹⁰.

Domácí přírodní léčba nachlazení

1. Bylinné čaje

   • Zázvorový čaj

     • Účinky: Zázvor obsahuje gingeroly a shogaoly, které mají protizánětlivé a antivirové vlastnosti.
     • Příprava: Nakrájejte čerstvý zázvor na plátky, zalijte horkou vodou a nechte louhovat 10 minut. Můžete přidat med a citron.
     • Studie: Studie v Journal of Ethnopharmacology potvrzuje antivirové účinky zázvoru ¹¹.

   • Heřmánkový čaj

     • Účinky: Má uklidňující účinky, podporuje spánek a má mírné protizánětlivé vlastnosti.
     • Příprava: Zalijte sušené květy heřmánku horkou vodou a nechte louhovat 5–10 minut.

2. Med a citron

   • Účinky medu: Med má antibakteriální vlastnosti a může zmírnit kašel a bolest v krku.
   • Účinky citronu: Bohatý na vitamín C, podporuje imunitní systém.
   • Příprava: Smíchejte lžíci medu s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou v teplé vodě.

3. Inhalace páry

   • Jak pomáhá: Vlhký teplý vzduch uvolňuje hlen a usnadňuje dýchání.
   • Postup: Přidejte do horké vody několik kapek eukalyptového nebo mátového oleje. Nakloňte se nad nádobu, zakryjte hlavu ručníkem a inhalujte páru 5–10 minut.
   • Studie: Inhalace páry může snížit trvání příznaků nachlazení ¹².

4. Kloktání slané vody

   • Účinky: Slaná voda může snížit otok a zánět v krku, odplavuje bakterie.
   • Příprava: Rozpusťte půl lžičky soli ve sklenici teplé vody a kloktejte několik sekund, poté vyplivněte.
   • Studie: Podle American Journal of Preventive Medicine může kloktání slanou vodou snížit riziko infekcí horních cest dýchacích ¹³.

5. Odpočinek

   • Význam: Tělo potřebuje energii k boji proti infekci. Odpočinek podporuje imunitní odpověď.
   • Tipy: Vyhněte se náročným aktivitám, dopřejte si dostatek spánku a relaxace.

6. Zvýšení příjmu vitamínu C

   • Potraviny bohaté na vitamín C: Citrusové plody, jahody, kiwi, brokolice, papriky.
   • Účinky: Podporuje tvorbu bílých krvinek a funguje jako antioxidant.

7. Česnek

   • Účinky: Obsahuje allicin, který má antivirové a antibakteriální vlastnosti.
   • Jak konzumovat: Přidejte česnek do jídel nebo konzumujte syrový (např. rozdrcený na toastu s olivovým olejem).
   • Studie: Studie publikovaná v Advances in Therapy ukazuje, že pravidelná konzumace česneku může snížit četnost nachlazení ¹⁴.

8. Kuřecí polévka

   • Účinky: Tradiční lék, který může zmírnit zánět v horních cestách dýchacích a poskytuje hydrataci.
   • Studie: Výzkum v Chest Journal naznačuje, že kuřecí polévka má mírné protizánětlivé účinky ¹⁵.

9. Kysané zelí 

   V kysaném zelí je spoustu vitamínu C, B a K. Pomáhá aktivovat imunitní systém a zároveň doplní výživu vašim střevům.

   TIP: Místo kysaného zelí můžete také použít Kimchi.

10. Prohřívací koření

    Přidejte do svého jídla koření, které přirozeně zahřívá tělo a pomáhá se tak vypořádat s viry a bakteriemi. Patří sem zázvor, kurkuma, chilli, skořice... Takový čaj z nastrouhaného kořene zázvoru může pomoci uklidnit kašel, zmírnit bolest v krku, zlepšit trávení a zmírnit nevolnosti.

11. Zábaly krku

    • Účinky: Zábaly krku jsou tradiční metodou pro zmírnění bolesti v krku, zánětu a kašle. Pomáhají zvýšit průtok krve v oblasti krku, což může urychlit hojení a zmírnit nepohodlí.

    • Druhy zábalů:

      • Tvarohový zábal

        • Účinky: Tvaroh má chladivé a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit otok a bolest.
        • Postup:
          1. Naneste vrstvu studeného tvarohu na čistou bavlněnou látku nebo gázu.
          2. Přiložte na přední část krku.
          3. Překryjte suchým ručníkem nebo šátkem, aby zábal držel na místě.
          4. Nechte působit 20–30 minut nebo dokud tvaroh nevyschne.
        • Tipy: Zábal můžete aplikovat 1–2krát denně podle potřeby.

      • Bramborový zábal

        • Účinky: Teplý bramborový zábal uvolňuje svalové napětí a zlepšuje cirkulaci krve v oblasti krku.
        • Postup:
          1. Uvařte 2–3 brambory ve slupce do měkka.
          2. Rozmačkejte je (bez slupky) a zabalte do čisté látky.
          3. Nechte mírně vychladnout, aby byl zábal teplý, ale ne horký na dotek.
          4. Přiložte na krk a překryjte ručníkem nebo šátkem.
          5. Nechte působit, dokud zábal nevychladne.
        • Tipy: Ideální je aplikovat před spaním pro maximální účinek.

      • Cibulový zábal

        • Účinky: Cibule obsahuje sloučeniny se silnými antibakteriálními a protizánětlivými vlastnostmi.
        • Postup:
          1. Nakrájejte 1–2 cibule na tenké plátky.
          2. Zahřejte je na páře nebo v troubě, aby byly teplé (ne horké).
          3. Zabalte cibuli do tenké látky nebo gázy.
          4. Přiložte na krk a zafixujte šátkem.
          5. Nechte působit 20–30 minut.
        • Tipy: Může být aplikován několikrát denně.

    • Bezpečnostní opatření:

      • Teplota: Ujistěte se, že zábal není příliš horký, aby nedošlo k popálení kůže.
      • Alergie: Pokud zaznamenáte podráždění kůže nebo alergickou reakci, přestaňte zábal používat.
      • Hygiena: Používejte čisté látky a po použití je vyperte, aby se zabránilo šíření bakterií.

    • Studie:

      • Omezené důkazy: Zatímco zábaly jsou běžně používané v lidové medicíně, vědecké studie jsou omezené. Některé výzkumy však naznačují, že tepelné terapie mohou zmírnit bolest a zánět ¹⁶.

    • Doporučení:

      • Kombinace s další léčbou: Zábaly jsou nejúčinnější, když jsou používány společně s jinými metodami, jako je odpočinek, hydratace a užívání bylinných čajů.
      • Konzultace s lékařem: Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.

Kdy vyhledat lékaře

• Příznaky trvající déle než 10 dní
• Vysoká horečka (nad 39°C)
• Silná bolest v krku nebo uších
• Dýchací potíže nebo bolest na hrudi
• Zelený nebo krvavý hlen

Pokud zaznamenáte tyto příznaky, je důležité konzultovat lékaře, aby vyloučil bakteriální infekci nebo jiné komplikace, které mohou vyžadovat antibiotika nebo jinou léčbu.

Závěr

Nachlazení je běžné onemocnění, kterému lze často předcházet a léčit pomocí jednoduchých opatření, změn životního stylu a přírodních prostředků. Zařazením výše uvedených tipů, doplňků stravy a metod do svého života můžete posílit imunitní systém a snížit riziko onemocnění.

Pokud váháte s výběrem doplňků stravy, neváhejte a obraťte se na nás, rádi Vám poradíme.

Zdroje